- Coma devagar e mastigue bem os alimentos para uma ótima digestão;
- Pause os talheres no prato a cada mastigada;
- Faça suas refeições em um ambiente tranquilo e em horários regulares;
- Comece suas refeições pela salada crua, legume ou fruta;
- Use óleos vegetais como soja, canola, e azeite de oliva (frio);
- Prefira alimentos assados, grelhados ou cozidos;
- Substitua um ovo inteiro por duas claras em suas receitas;
- Consuma frango desprezando a pele;
- Procure ingerir oito copos de água por dia, dando intervalos de meia hora antes e duas horas após as refeições principais (almoço e jantar), evitando beber líquido junto à refeição;
- Substitua o leite integral e laticínios integrais por desnatados;
- Modere o consumo de açúcar e doces;
- Use menos sal e alimentos salgados, sinta o sabor natural dos alimentos;
- Consuma mais grãos como feijão, lentilha, grão-de-bico e soja;
- Inclua mais frutas e vegetais na sua alimentação diária;
- Capriche na decoração das suas preparações, isso agrada nossos sentidos;
- Esqueça aquela ídéia de sacrifício ao mudar seus hábitos alimentares, pois isso é para você.
